二头肌拉伸 | 如何正确进行二头肌拉伸？

💪 在健身过程中，二头肌的拉伸是非常重要的一步！它不仅能帮助肌肉放松，还能有效预防运动损伤。但你知道如何正确地进行二头肌拉伸吗？今天就来教你几招！

首先，站直身体，双手自然垂放两侧。接着，将一只手臂向前伸展，手掌朝下，用另一只手轻轻向下按压手腕，保持这个姿势约15-20秒，你会感受到前臂和二头肌有轻微的拉扯感。记得换另一侧重复动作哦！🌟

此外，还可以尝试坐姿拉伸法：坐在椅子边缘，一只手向后伸直贴紧背部，另一只手从背后抓住其肘部轻轻往相反方向拉动。这能更好地打开肩颈与上肢的紧张感。🌈

记住，拉伸时一定要缓慢且均匀用力，避免过度拉扯导致受伤。坚持每天练习，你会发现肌肉更加灵活，训练效果也会更好！💪✨