导读 想要拥有平坦紧致的小腹吗？试试这些简单又高效的腹部减脂运动吧！💪坚持每天练习，效果看得见哦！首先，仰卧起坐是经典中的经典。平躺在瑜...
想要拥有平坦紧致的小腹吗？试试这些简单又高效的腹部减脂运动吧！💪坚持每天练习，效果看得见哦！
首先，仰卧起坐是经典中的经典。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量慢慢抬起上半身，再缓慢放下。动作要慢而稳，避免借力。做完一组后记得休息几秒，再重复10-15次为宜。🧘♀️
其次，平板支撑 plank 也是必不可少的项目之一。俯卧撑姿势开始，但用手肘和前臂支撑身体，保持背部挺直，核心收紧。初学者可以从30秒开始，逐渐增加到1分钟以上。这个动作能有效锻炼腹横肌，让腰围悄悄变小。💪
最后，不要忘记腿部卷曲 leg lifts。躺在地上，双腿伸直并拢，慢慢抬起至90度，再缓缓放下但不接触地面。这样可以刺激下腹部肌肉，帮助塑造完美曲线。💡
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。饮食也要配合健康清淡为主，才能事半功倍！💃🌟
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