导读 💪 平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，可以帮助增强腹部、背部和肩部的力量。但究竟应该坚持多久呢？其实这取决于你的健身水平和目标...
💪 平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，可以帮助增强腹部、背部和肩部的力量。但究竟应该坚持多久呢？其实这取决于你的健身水平和目标。对于初学者来说，从保持30秒到1分钟开始是比较合适的，随着体能提升可以逐渐增加至2-3分钟。中级练习者可以挑战5分钟甚至更长时间，而高级爱好者则可以尝试10分钟以上的高强度平板支撑。
⏰ 一份简单的时间表供参考：
- 第一周：30秒
- 第二周：45秒
- 第三周：1分钟
- 每周递增15-30秒
🌟 提醒大家，平板支撑的关键在于保持身体直线，避免臀部过高或过低。如果感到肩膀或手腕不适，记得适当调整姿势或休息。最重要的是倾听自己的身体，循序渐进才是王道！💪✨
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