导读 想要拥有平坦的小腹和迷人的马甲线吗？试试这8个简单又高效的腹部训练动作吧！每天坚持15分钟，让你在家也能练出完美身材。首先，平板支撑...
想要拥有平坦的小腹和迷人的马甲线吗？试试这8个简单又高效的腹部训练动作吧！每天坚持15分钟，让你在家也能练出完美身材。
首先，平板支撑 plank 是基础，能有效锻炼核心肌群。其次，俄罗斯转体 russian twists 可以快速燃烧腰部脂肪。接着，山羊挺身 donkey kicks 能够紧致后腰线条。再者，仰卧举腿 leg raises 对下腹部非常友好。此外，自行车式卷腹 bicycle crunches 可以全面刺激整个腹部肌肉。还有，悬空抬腿 hanging leg raises 需要一定力量，但效果显著。同时，侧桥 side planks 能强化侧面肌肉，塑造迷人腰线。最后，卷腹 v-ups 可以集中锻炼腹部中部。
记得每次训练前后做好热身与拉伸哦！保持良好的饮食习惯，多喝水，少熬夜，才能更快达到理想效果💪🌈
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