导读 🌞夏天是户外运动的好时节，但同时也是肌肉痉挛高发期！如果你喜欢在烈日下挥洒汗水，请务必注意以下几点👇：💦首先，补水是关键。高温环境...
🌞夏天是户外运动的好时节，但同时也是肌肉痉挛高发期！如果你喜欢在烈日下挥洒汗水，请务必注意以下几点👇：
💦首先，补水是关键。高温环境下，身体会大量流失水分，导致电解质失衡，从而引发肌肉痉挛。建议每隔15-20分钟就喝一小口水，避免一次性大量饮水。
الإلك在这里，“电解质”也不容忽视！钠、钾、钙等矿物质能帮助维持神经和肌肉的正常功能。运动前可以适量吃些香蕉（富含钾）或饮用运动饮料来补充能量。
💪此外，做好热身和拉伸同样重要。运动前后充分活动筋骨，能让肌肉处于更松弛的状态，减少抽筋的可能性。
💡记住：合理补水+科学饮食=健康快乐的夏日运动时光！💪💪💪