导读 做蹲起是一种简单易行的全身运动方式，尤其适合想要增强腿部力量和改善体态的人群。 squat（蹲起）不仅能帮助燃烧卡路里，还能有效提升心...
做蹲起是一种简单易行的全身运动方式，尤其适合想要增强腿部力量和改善体态的人群。 squat（蹲起）不仅能帮助燃烧卡路里，还能有效提升心肺功能💪。通过反复下蹲与起身的动作，可以锻炼到大腿肌肉、臀部以及核心肌群，让身体线条更加紧致。此外，经常练习蹲起还可以提高关节灵活性，预防膝盖损伤，并有助于缓解久坐带来的腰背酸痛问题🩰。
对于初学者来说，建议从无负重开始，逐渐增加难度，比如手持哑铃或使用弹力带进行辅助训练。同时注意动作标准，保持背部挺直，避免用力过猛造成伤害⚠️。坚持每日练习15-20分钟，你会发现自己的体型变得更加匀称，整个人也更加充满活力啦✨！
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