维生素b3的作用及功能✨

维生素B3，也被称为烟酸或尼克酸，是一种水溶性维生素，对我们的身体健康起着至关重要的作用。它不仅能帮助身体将食物转化为能量，还能促进皮肤健康和神经系统正常运作。维生素B3的主要功能包括维持皮肤屏障的完整性，预防皮肤炎症，同时有助于降低胆固醇水平，保护心血管系统。

此外，维生素B3还参与DNA修复过程，支持细胞生长和分裂，对于防止自由基损伤至关重要。日常饮食中，富含维生素B3的食物包括肉类、鱼类、全谷物和豆类。适当补充维生素B3可以增强免疫力，改善睡眠质量，让你每天都充满活力💪。

记住，虽然维生素B3对人体有益，但过量摄入可能导致副作用，如皮肤潮红和胃部不适。因此，保持均衡饮食，适量摄取才是关键哦！🍎🐟🍚