导读 想要拥有迷人的腹肌吗？快来学习这些简单又高效的锻炼方法吧！首先，平板支撑 plank 是基础动作之一，可以有效锻炼核心肌群💪。记得保持...
想要拥有迷人的腹肌吗？快来学习这些简单又高效的锻炼方法吧！首先，平板支撑 plank 是基础动作之一，可以有效锻炼核心肌群💪。记得保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低。接着是卷腹 crunch，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上半身，感受腹部肌肉的紧绷发力🔥。还有俄罗斯转体 russian twist，坐在地上双腿微曲，上身稍微向后倾斜，双手抱拳左右扭转腰部，这个动作能快速燃烧脂肪🫶。最后别忘了做腿部上下摆动 leg raise，平躺时抬起双腿至90度，慢慢放下但不接触地面，持续练习会让腹部线条更加明显✨。坚持每天锻炼，配合健康饮食，你的腹肌梦一定会实现哦！💃🌟