导读 在床上练习瑜伽是一种非常舒适且实用的方式，尤其适合忙碌了一天后想要放松身心的人群。以下是一些简单易学的动作，让你在家也能轻松享受瑜...
在床上练习瑜伽是一种非常舒适且实用的方式，尤其适合忙碌了一天后想要放松身心的人群。以下是一些简单易学的动作，让你在家也能轻松享受瑜伽的乐趣。
首先，尝试“婴儿式”（Balasana）。跪坐在床上，双膝分开与肩同宽，臀部坐向脚跟，身体向前倾，额头轻轻触碰床面。双手自然伸展放在身体两侧或前方，深呼吸5-10次。这个动作能够有效缓解背部和颈部的压力，带来深度放松。
接着，可以试试“猫牛式”（Cat-Cow Pose）。四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。重复5-8次，有助于灵活脊柱，促进血液循环。
最后，别忘了结束时以“仰卧扭转式”（Supine Twist）收尾。平躺于床面，双腿弯曲并将双脚平放，双臂展开成大字形。慢慢将双腿转向一侧，头部转向另一侧，保持几秒钟后再换边。这能帮助释放腹部肌肉紧张，让全身更放松。
记得每次练习前后都要做好热身和拉伸哦！躺在床上也能收获健康与平静，快试试吧！🌙🌟