导读 平板支撑是一项非常有效的核心肌群训练动作，不仅能增强腹部力量，还能提升身体稳定性。但很多人对平板支撑的练习频率和时长存在疑问，比如...
平板支撑是一项非常有效的核心肌群训练动作，不仅能增强腹部力量，还能提升身体稳定性。但很多人对平板支撑的练习频率和时长存在疑问，比如一天应该做几组？其实，这取决于你的体能水平和目标。
对于初学者来说，建议从每次保持20-30秒开始，逐渐增加到60秒以上。每天可以安排3-4组，每组之间休息30秒至1分钟。随着肌肉适应能力提高，可以逐步延长单次持续时间，但切记不要贪多，避免因姿势错误导致受伤。💪
此外，平板支撑并非越久越好，关键在于保持正确的姿势：双手与肩同宽撑地，脚尖点地，背部挺直，避免臀部过高或过低。如果觉得标准平板支撑难度较大，还可以尝试膝盖着地的变式版本哦！🌟
坚持科学训练，你会发现腰腹线条更加紧致，整个人也更有活力！💃