导航菜单

原平板支撑一天要做几组 | 平板支撑锻炼的正确打开方式 🏋️‍♀️

导读 平板支撑是一项非常有效的核心肌群训练动作,不仅能增强腹部力量,还能提升身体稳定性。但很多人对平板支撑的练习频率和时长存在疑问,比如...

平板支撑是一项非常有效的核心肌群训练动作,不仅能增强腹部力量,还能提升身体稳定性。但很多人对平板支撑的练习频率和时长存在疑问,比如一天应该做几组?其实,这取决于你的体能水平和目标。

对于初学者来说,建议从每次保持20-30秒开始,逐渐增加到60秒以上。每天可以安排3-4组,每组之间休息30秒至1分钟。随着肌肉适应能力提高,可以逐步延长单次持续时间,但切记不要贪多,避免因姿势错误导致受伤。💪

此外,平板支撑并非越久越好,关键在于保持正确的姿势:双手与肩同宽撑地,脚尖点地,背部挺直,避免臀部过高或过低。如果觉得标准平板支撑难度较大,还可以尝试膝盖着地的变式版本哦!🌟

坚持科学训练,你会发现腰腹线条更加紧致,整个人也更有活力!💃

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

猜你喜欢:

最新文章: