导读 想要拥有迷人的小蛮腰吗？那就来试试这些简单又有效的腰部锻炼方法吧！💪1 侧向平板支撑侧卧在地上，用一只手肘和前臂支撑身体，另一只手
想要拥有迷人的小蛮腰吗？那就来试试这些简单又有效的腰部锻炼方法吧！💪
1. 侧向平板支撑
侧卧在地上，用一只手肘和前臂支撑身体，另一只手放在髋部或向上伸直。保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，然后换另一侧。这个动作能有效锻炼腰部两侧肌肉。🧘♀️
2. 腰部扭转
站立时双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。慢慢将上半身向左右两侧扭转，感受腰部的拉伸。每边重复15次。这个动作有助于增强腰部核心力量。leftright_arrow:
3. 山羊式瑜伽体位
跪在地上，双膝分开与髋同宽，双手放在肩膀正下方。吸气时，将背部向下凹陷，头部抬起看向天花板；呼气时，背部向上拱起，头低垂。重复这个动作10次。这个动作可以增加腰部灵活性。羚羊:koala:
4. 趴姿后背伸展
趴在地上，双手放在肩膀下方。吸气时，用手臂的力量将上半身抬离地面，尽量向后仰。保持几秒钟，然后缓慢放下。重复10次。这个动作有助于加强腰部背部肌肉。💪
记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。坚持下去，你一定会看到效果的！🚀
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