导读 想要拥有迷人的小蛮腰吗？今天就来分享几个简单又有效的腰部锻炼方法，让你在家也能轻松练出好身材！记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸哦
想要拥有迷人的小蛮腰吗？今天就来分享几个简单又有效的腰部锻炼方法，让你在家也能轻松练出好身材！记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸哦，以免受伤。
1. 侧向平板支撑 ✅
- 侧躺在地上，用一只手肘支撑身体，双脚叠放。
- 尽量保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，然后换另一侧。
2. 俄罗斯转体 💪
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放或稍微抬起。
- 上半身微微后倾，双手合十，左右转动上身，触碰地面两侧。
3. 山羊挺身 🦙
- 跪在地上，双手交叉放在脑后。
- 慢慢向后仰，直到感到腰部有拉伸感，再缓慢恢复原位。
4. 自行车式卷腹 🚴♀️
- 平躺在地上，双手放在头后，双腿抬起做骑自行车的动作。
- 左膝向右肘靠近，交替进行。
5. 超人式 🛸
- 俯卧在地上，手臂向前伸直。
- 同时抬起双臂和双腿，感受背部肌肉的紧绷感，保持几秒钟后放下。
以上就是几个简单的腰部锻炼方法，每个动作可以做3组，每组15-20次。持之以恒，你也可以拥有令人羡慕的小蛮腰！记得锻炼过程中要保持呼吸均匀，不要憋气。如果在锻炼中感到不适，请立即停止。