导读 想要快速燃脂塑形？HIIT（高强度间歇训练）绝对是你的首选！它以短时间高效燃烧卡路里著称。今天给大家分享8个经典动作，让你在家也能轻松...
想要快速燃脂塑形？HIIT（高强度间歇训练）绝对是你的首选！它以短时间高效燃烧卡路里著称。今天给大家分享8个经典动作，让你在家也能轻松开练！💪
首先热身5分钟，活动关节，避免受伤。接着进入正题：
1️⃣ 波比跳 🏃♀️ - 全身参与，燃脂神器！
2️⃣ 登山跑 🚴♀️ - 锻炼核心稳定性。
3️⃣ 深蹲跳跃 🦵 - 增强下肢力量。
4️⃣ 俯卧撑 💪 - 提升上半身肌肉耐力。
5️⃣ 俄罗斯转体 🌀 - 雕刻腹肌线条。
6️⃣ 平板支撑 ⚡ - 强化核心稳定。
7️⃣ 跳箱 🗝️ - 提高爆发力和协调性。
8️⃣ 山地攀爬者 ⬜ - 加速心肺功能！
每个动作持续30秒，休息10秒，循环4轮。记得补水哦！💦 HIIT不仅能提升代谢，还能让身体更加紧致有型。坚持下去，你就是下一个健身达人！💪✨
HIIT 健身打卡 高效燃脂