健身动作名称大全

在追求健康和健美的道路上，了解各种健身动作是至关重要的一步。下面是一份全面的健身动作名称大全，涵盖了从基础到高级的各种训练方式，帮助你更系统地进行锻炼。

一、上身训练

1. 俯卧撑：增强胸部、肩部及手臂力量。

2. 引体向上：主要锻炼背部肌肉群。

3. 哑铃推举：有效提升肩部力量与形态。

4. 二头弯举：强化上臂前侧肌肉。

二、下身训练

1. 深蹲：针对大腿前侧、臀部和腿部后侧肌群。

2. 硬拉：加强腰部、臀部以及腿部的力量。

3. 箭步蹲：专注于大腿肌肉与臀部的塑形。

4. 提踵：强化小腿肌肉。

三、核心训练

1. 平板支撑：提高腹部与背部稳定性。

2. 俄罗斯转体：加强腹内外斜肌。

3. 仰卧起坐：集中锻炼腹部肌肉。

4. V型坐：全面强化核心区域。

通过这份健身动作名称大全，你可以根据自己的需求选择合适的训练项目，制定个性化的锻炼计划。记得每次训练前后做好热身与拉伸，避免受伤。