导读 在日常生活中，长时间保持不良姿势或进行重复性动作容易导致斜方肌紧张和僵硬。为了缓解这种状况，适当的拉伸锻炼显得尤为重要。下面介绍几
在日常生活中，长时间保持不良姿势或进行重复性动作容易导致斜方肌紧张和僵硬。为了缓解这种状况，适当的拉伸锻炼显得尤为重要。下面介绍几种有效的斜方肌拉伸方法，帮助你放松肌肉，改善肩颈不适。
首先，坐直或站直身体，双臂自然垂放于身体两侧。缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近同侧肩膀，同时将手臂轻轻下压以增加拉伸感。保持这个姿势15-30秒后换另一侧重复。这有助于舒缓斜方肌上部的紧张。
接下来，采取坐姿，右手绕过头顶触摸左耳，左手则放在腰部作为支撑。缓缓地向右侧倾斜身体，直到感觉到左侧斜方肌有轻微的拉伸感。保持15-30秒后换另一侧重复此动作。此练习能够有效拉伸斜方肌中下部。
最后，采用俯卧姿势，双臂向前伸展。深吸一口气，然后慢慢呼气的同时，尝试将双肩向后下方沉降，仿佛要将双肩挤入地面。保持该姿势约15-30秒。这可以全面放松斜方肌。
请根据自己的舒适度调整拉伸强度，避免过度拉伸造成伤害。定期进行这些拉伸动作，可以显著提高肩颈区域的灵活性和舒适度。