导读 对于刚开始接触健身的男性朋友来说，制定一个合理的健身计划是十分必要的。下面是一个为期一周的健身计划，旨在帮助你逐步建立健身习惯，同
对于刚开始接触健身的男性朋友来说，制定一个合理的健身计划是十分必要的。下面是一个为期一周的健身计划，旨在帮助你逐步建立健身习惯，同时避免过度训练导致的伤害。
周一：胸部与三头肌
- 热身：5分钟慢跑或快走
- 平板卧推：4组，每组8-12次
- 哑铃飞鸟：3组，每组10次
- 俯身撑：3组，每组尽可能多的次数
- 绳索下拉：3组，每组12次
周二：背部与二头肌
- 热身：5分钟跳绳
- 引体向上：3组，每组尽可能多的次数
- 单臂哑铃划船：4组，每组8次
- 杠铃弯举：3组，每组10次
- 锤式弯举：3组，每组12次
周三：休息或轻量有氧运动
- 散步或轻松瑜伽，有助于肌肉恢复
周四：腿部与肩部
- 热身：5分钟快走
- 深蹲：4组，每组10次
- 硬拉：3组，每组8次
- 坐姿推举：3组，每组10次
- 侧平举：3组，每组12次
周五：全身力量训练
- 热身：5分钟跳绳
- 杠铃深蹲：4组，每组8次
- 俯身划船：3组，每组10次
- 哑铃卧推：3组，每组10次
- 仰卧起坐：3组，每组尽可能多的次数
周六：有氧运动
- 快走或慢跑：持续30分钟
周日：休息
- 进行轻松的伸展运动，帮助身体放松
记得每次训练前后都要做好热身和拉伸，以减少受伤的风险。同时，保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复与增长。希望这个计划能帮助你开启一段愉快而有效的健身旅程！