肱三头肌拉伸

进行适当的肱三头肌拉伸对于保持肌肉的灵活性和减少受伤风险至关重要。在开始任何拉伸练习之前，请确保已经做好热身运动，以避免肌肉拉伤。以下是一些有效的肱三头肌拉伸方法：

1. 墙壁拉伸

面对一面墙站立，将一只手臂抬高并放在墙上，肘部弯曲90度。然后缓慢地将身体向墙靠近，直到感觉到手臂后侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势15到30秒，然后换另一只手臂重复。

2. 地面拉伸

坐在地上，将一条腿弯曲，脚底贴在地面。将另一条腿从内侧交叉放在弯曲腿的膝盖上。用同侧的手握住那只弯曲腿的脚踝，并轻轻向后拉，同时头部向地面方向倾斜。保持15到30秒，然后换另一侧重复。

3. 手臂交叉拉伸

站立或坐姿，将一只手从背后向上抬起，用另一只手抓住这只手的肘部，轻轻向相反方向拉。保持15到30秒，然后换另一只手重复。

以上拉伸动作有助于提高肱三头肌的柔韧性，增加肩部和上背部的活动范围。记得在拉伸过程中保持呼吸均匀，不要过度用力，以免造成伤害。