导读 对于很多热爱跑步的朋友来说，参加半程马拉松（Half Marathon）是一个挑战自我的好机会。然而，如何合理安排配速，确保既能发挥出最佳状态
对于很多热爱跑步的朋友来说，参加半程马拉松（Half Marathon）是一个挑战自我的好机会。然而，如何合理安排配速，确保既能发挥出最佳状态又不至于过度消耗体力，成为了许多跑友关心的问题。下面是一份半马配速对照表，帮助大家更好地规划自己的比赛策略。
| 完赛时间（小时:分钟） | 平均配速（分/公里） |
|----------------------|-------------------|
| 1:45 | 4'49" |
| 2:00 | 5'41" |
| 2:15 | 6'33" |
| 2:30 | 7'24" |
| 2:45 | 8'16" |
| 3:00 | 9'07" |
这份表格为不同完赛目标提供了对应的平均配速建议。例如，如果你的目标是1小时45分钟完成比赛，那么每公里的平均配速应保持在4分49秒左右。制定这样的计划有助于你更加科学地分配体力，避免在比赛初期过度冲刺而后期无力支撑的情况发生。
请记住，在实际比赛中，除了参考配速表外，还需要结合自身实际情况进行调整，比如天气状况、个人身体条件等，以确保安全顺利完成比赛。