导读 在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注健康和身体锻炼。徒手健身作为一种方便快捷、随时随地可以进行的运动方式，受到了广泛欢迎。下
在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注健康和身体锻炼。徒手健身作为一种方便快捷、随时随地可以进行的运动方式，受到了广泛欢迎。下面将为您介绍100个徒手健身动作，帮助您打造完美体形。
一、热身运动（1-20）
热身运动是健身的重要环节，可以帮助肌肉和关节做好准备，避免运动伤害。常见的热身动作包括：颈部转头、肩部环绕、扩胸、扭腰、提膝等。
二、上半身训练（21-60）
上半身训练可以增强核心力量，改善体态。常见的上半身训练动作包括：俯卧撑、引体向上、平板支撑、哑铃划船、登山跑等。
三、下半身训练（61-80）
下半身训练可以提升下肢力量，增强腿部线条。常见的下半身训练动作包括：深蹲、箭步蹲、臀桥、提踵、单腿桥等。
四、全身训练（81-100）
全身训练可以提高整体协调性和爆发力。常见的全身训练动作包括：波比跳、登山者、跳跃式俯卧撑、俄罗斯转体、山羊挺身等。
以上就是100个徒手健身动作的介绍。无论是在家中、办公室还是户外，都可以随时进行这些动作，让您拥有健康的体魄。希望您能够坚持锻炼，享受运动带来的乐趣！