完整的八段锦口令
发布时间：2025-03-13 00:28:35来源：
八段锦是一种流传千年的中国传统健身术，因其简单易学、效果显著而深受大众喜爱。以下是完整的八段锦口令及动作说明，供练习者参考。
第一式“双手托天理三焦”，双臂缓缓上举至头顶，掌心向上，深吸一口气，然后慢慢放下，呼气完成。此式可调理全身气血。
第二式“左右开弓似射雕”，站立姿势下，左脚向左侧迈步成马步，同时左手做拉弓状，右手伸直如箭，目光随手指移动。换方向重复。
第三式“调理脾胃须单举”，右手向上托起，左手向下按压，身体保持稳定，交替进行，有助于促进消化功能。
第四式“五劳七伤往后瞧”，自然站立，头颈缓缓转向后方，目视尾椎，再转回正前方，左右各一次，舒缓颈部压力。
第五式“摇头摆尾去心火”，双脚分开与肩同宽，身体前倾，腰部左右摇摆，配合呼吸，达到清心降火的效果。
第六式“两手攀足固肾腰”，弯腰尽量触碰脚尖，双手沿腿下滑，再恢复直立，强化腰部和肾脏健康。
第七式“攒拳怒目增力气”，呈马步站立，双拳紧握，用力向前冲出，瞪大双眼，增强体力。
第八式“背后七颠百病消”，双脚并拢，脚跟提起，稍作停顿后再落下，反复多次，放松全身。
八段锦动作柔和连贯，长期坚持能强身健体，适合各个年龄段人群。
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