颈椎操视频教程

随着现代生活节奏的加快，长时间伏案工作和低头使用电子设备已成为常态，颈椎健康问题日益突出。为了帮助大家缓解颈椎疲劳，改善颈部僵硬状况，特推出这套简单易学的颈椎操视频教程。这套操结合了中医养生理念与现代运动科学，通过一系列舒缓的动作，有效促进颈部血液循环，放松紧张肌肉。

视频教程分为热身、主要动作和放松三个部分。首先，通过简单的头部旋转和侧屈动作进行热身；接着，重点练习“米字操”，即模拟书写“米”字的动作，每个方向停留3秒，重复8次；最后以颈部缓慢前倾后仰及左右摆动结束，帮助彻底放松肌肉。整个过程仅需5-10分钟，适合任何时间地点练习。

建议每天坚持做一次颈椎操，不仅能够预防颈椎病，还能提升身体灵活性。希望这套视频能为大家带来健康福音！