颈椎操

随着现代生活节奏的加快，长时间伏案工作和低头使用电子设备已成为常态，颈椎问题逐渐成为困扰许多人的健康隐患。为了缓解颈椎疲劳，改善颈部僵硬，一套简单易行的颈椎操显得尤为重要。

首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上，缓慢地将头向前后左右四个方向轻轻拉伸，每个方向保持5秒，重复3次。这一步骤能够有效放松颈部肌肉，缓解因久坐造成的紧张感。接着，双手交叉置于脑后，用双手轻轻施力，将头部向前压低，同时尽力向上仰起，感受颈部后侧的拉伸，每次持续10秒，重复5次。最后，站立或坐下，双肩放松，慢慢将头绕圈转动，先顺时针再逆时针，各做5圈，注意动作要缓慢平稳，避免用力过猛。

坚持每日进行颈椎操练习，不仅能够舒缓颈部压力，还能提升身体的整体灵活性。同时，养成良好的生活习惯，如定时起身活动、调整屏幕高度等，与颈椎操相辅相成，共同呵护颈椎健康。