导读 进行俯卧撑时，正确的姿势不仅能确保锻炼效果，还能避免运动伤害。首先，身体应保持一条直线，从头部到脚尖，避免臀部过高或过低。开始前，...
进行俯卧撑时，正确的姿势不仅能确保锻炼效果，还能避免运动伤害。首先，身体应保持一条直线，从头部到脚尖，避免臀部过高或过低。开始前，双手略宽于肩距，手指向前，肘部保持微弯。身体下降时，吸气，胸部接近地面但不接触，同时保持背部挺直。上升阶段呼气，手臂伸直但不要锁死肘关节。整个过程中，腹部和腿部肌肉都要紧绷，以维持身体稳定。初学者可以从膝盖着地的变体开始练习，逐渐过渡到标准俯卧撑。每次训练后，记得做拉伸放松肌肉，有助于减少第二天的肌肉酸痛。
通过遵循上述指导原则，您可以更安全有效地进行俯卧撑锻炼，逐步增强上身力量。