一、起势
- 双脚并拢站立，双手自然下垂。
- 深呼吸，放松身体，调整心态。
二、左右野马分鬃
- 左脚向前迈一步，同时左手向前推出。
- 右手向后拉，如同分鬃。
- 重复动作于右侧。
三、白鹤亮翅
- 右脚向右侧跨出一步，同时右手向上抬起。
- 左手向下按压，形成一个静态的平衡姿势。
四、搂膝拗步
- 左脚向前迈一步，左手从左侧向内搂过膝盖。
- 同时右手向前推出，完成一次搂膝拗步的动作。
五、手挥琵琶
- 右脚向后撤一步，双手交叉于胸前，模仿弹奏琵琶的动作。
六、倒卷肱
- 左脚向左侧迈出一步，双手交替向后拉，仿佛在倒卷肱部的动作。
七、左揽雀尾
- 左脚向左侧迈一步，双手在身前完成一系列连贯的动作，如同揽雀尾。
八、右揽雀尾
- 动作与左揽雀尾相似，但方向相反。
九、单鞭
- 左脚向左侧迈出一步，右手向外展开，左手向内收，形成一个类似鞭子的姿势。
十、云手
- 双脚不动，双手在身前做连续的圆周运动，如同云在空中飘动。
十一、单鞭
- 动作同前，但方向和手的位置有所变化。
十二、高探马
- 右脚向前迈一步，右手向上抬起，左手向后拉，如同高探马的动作。
十三、右蹬脚
- 右脚向右侧蹬出，双手随身体转动而变化。
十四、双峰贯耳
- 双脚不动，双手在头顶上方合十，然后向两侧分开。
十五、转身左蹬脚
- 身体向左侧转，右脚向左侧蹬出。
十六、左下势独立
- 左脚向左侧迈出一步，身体下沉，右手向前推出，左手向下按压。
十七、右下势独立
- 动作与左下势独立相似，但方向相反。
十八、左右穿梭
- 左脚向左侧迈出一步，双手在身前完成一系列穿梭动作。
十九、海底针
- 右脚向右侧迈出一步，双手向下按压，如同海底捞月。
二十、闪通臂
- 左脚向左侧迈出一步，右手向前推出，左手向后拉。
二十一、转身搬拦捶
- 身体向左侧转，双手完成一系列搬拦捶的动作。
二十二、如封似闭
- 双脚不动，双手在身前完成一系列连贯的动作，如同封住门户。
二十三、十字手
- 双脚不动，双手在胸前交叉，形成十字状。
二十四、收势
- 双脚并拢站立，双手自然下垂，深呼吸，结束练习。