导读 在举重运动中，抓举和挺举是两种基本的举重动作。了解这两种技术的正确执行方式对于提高成绩和避免受伤至关重要。以下是对这两种举重动作的
在举重运动中，抓举和挺举是两种基本的举重动作。了解这两种技术的正确执行方式对于提高成绩和避免受伤至关重要。以下是对这两种举重动作的图解说明。
抓举（Clean）
抓举是一项需要全身协调的动作，主要考验运动员的力量与灵活性。首先，运动员需将杠铃从地面提起至肩部高度。这一过程包括两个主要阶段：提拉和翻腕。提拉时，运动员应使用腿部力量将身体抬起，同时用背部和手臂的力量将杠铃提起。接下来，在杠铃接近腰部时，运动员应迅速下蹲，同时快速翻转手腕使杠铃移到肩部位置，最后站直身体完成整个动作。
挺举（Snatch）
挺举则更注重爆发力和灵活性。运动员需要将杠铃从地面直接举起过头。这个动作同样分为几个关键步骤：起始提拉、过渡阶段和锁定。首先，运动员利用腿部和背部的力量将杠铃拉离地面，接着迅速下蹲并用爆发力将杠铃向上推过头顶。最后，运动员需稳住杠铃，保持身体平衡，直至动作完成。
通过仔细观察和练习这两种动作，运动员可以逐步掌握正确的技术要领，从而在比赛中取得更好的成绩。