导读 提到俯卧撑，很多人第一反应是“好累啊！”但真的有那么可怕吗？其实，俯卧撑是一种非常有效的全身锻炼方式，尤其对核心肌群和上肢力量提升...
提到俯卧撑，很多人第一反应是“好累啊！”但真的有那么可怕吗？其实，俯卧撑是一种非常有效的全身锻炼方式，尤其对核心肌群和上肢力量提升显著💪。不过，一次性完成100个确实不容易，尤其是对于初学者来说。
首先，你需要确保动作标准。正确的俯卧撑姿势是：身体保持一条直线，双手与肩同宽，下降时胸部接近地面，然后用力推起。如果动作不到位，不仅效果会打折扣，还可能造成运动损伤🏃♀️。所以，建议从少量开始，比如每天5-10个，逐渐增加数量。
其次，坚持才是关键！即使一次做不到100个，分组完成也是不错的选择。例如分成10组，每组10个，中间休息片刻，慢慢培养耐力💪。此外，还可以尝试不同类型的俯卧撑，比如宽距俯卧撑或膝盖支撑式，来降低难度。
最后，别忘了热身和拉伸！运动前后做好准备活动，可以有效预防肌肉拉伤和其他意外损伤🩰。总之，俯卧撑一次100个虽然有一定挑战性，但通过科学训练和坚持不懈，你也能轻松做到！🌟