导读 🏃♀️想要开始一场健康又高效的锻炼吗？别忘了做好充分的热身哦！热身运动不仅能帮助我们减少受伤风险，还能提升运动表现。今天就来分享...
🏃♀️想要开始一场健康又高效的锻炼吗？别忘了做好充分的热身哦！热身运动不仅能帮助我们减少受伤风险，还能提升运动表现。今天就来分享一套简单易学的热身动作，只需8个步骤，让你轻松进入状态！💪
第一步是头部绕圈，缓慢地转动头部，放松颈部肌肉。（图示1）接着是肩部环绕，双臂自然下垂，肩膀向前向后画圈。（图示2）第三个动作是扩胸运动，双手交替向前拉伸胸部肌肉。（图示3）
随后进行手腕和脚踝的旋转，确保关节灵活。（图示4）第五步是弓步压腿，左右腿交替前跨，感受腿部拉伸。（图示5）第六步是高抬腿走，原地快速抬起膝盖。（图示6）
接下来是侧向跳跃，增加心率，活跃全身。（图示7）最后一步是深蹲转体，结合下蹲与身体扭转，全面激活核心肌群。（图示8）
这套热身动作简单实用，非常适合日常锻炼前后使用。记得每组动作重复8-10次，让身体逐渐升温，为接下来的训练做好准备！💪🔥
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